Hur kan jag balansera sockernivåerna?

Hur kan jag förändra min livsstil?
- Sluta röka
- Stressa mindre (stress frisätter adrenalin som påverkar sockernivån i blodet)
- Gå ner i vikt (för mycket kroppsfett kan minska känsligheten för insulin)
- Motionera (fysisk aktivitet sänker blodsockret)

Hur kan jag förändra mina kostvanor?
- Ät mindre portioner (sluta äta när du är mätt och ät långsamt)
- Ät regelbundet (ha fasta tider för frukost, lunch och middag och något mellanmål däremellan)
- Måttliga mängder alkohol och kaffe
- Undvik snabba kolhydrater (dra ner på intag av sådant som innehåller mycket socker, som t ex juice, läsk, godis, sötsaker och bakverk. Ät inte för mycket vitt mjöl som vetebröd och pasta, som i dag inte anses vara hälsosmart.)
- Ät mer fisk, fullkorn och grönsaker (baljväxter som ärtor och bönor är också bra. Välj gärna grövre mjöl/fullkorn, nötter och frön, vilket också är hälsosmart.)

Vad gör jag om jag får för lågt blodsocker (hypoglykemi)?
När blodsockret blir för lågt sätter kroppen igång ett krisprogram där du kan få olika typer av symtom som kan uppstå, mer eller mindre. Du kan bli:
- Svettig
- Hungrig
- Darrig
- Få hjärtklappning
- Förvirrad
- Sur och vresig
- Lättirriterad eller aggressiv
- Trött eller sömnig
- Svimfärdig
- Yr i huvudet
- Svag
- Nervös

Om ditt blodsocker sjunker under 3,9 mmol/l eller om du känner av ovanstående symtom, ät eller drick EN av följande snabba sockerhöjare:
- 3-4 druvsockertabletter
- 1 glas mjölk
- ½ glas fruktjuice
- Några sockerbitar

Vänta i 15 minuter och kontrollera ditt blodsocker igen. Om det inte har gått över 3,9 mmol/l och du inte mår bättre, ta ytterligare någon snabb sockerhöjare till blodsockret har gått över 3,9 mmol/l. Har det trots allt inte gått upp, kontakta läkare eller vid akuta fall uppsök sjukhus.
Om du drabbas av lågt blodsocker ofta, det vill säga flera gånger i veckan. Ta då kontakt med din läkare.

Ett tips är att alltid ha med sig druvsockertabletter, vare sig du är diabetiker eller inte. Var alltid förberedd om något skulle hända i din omgivning.

Källa: Sockerkoll vid typ 2-diabetes, MSD Diabetes